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長いもと米粉のすいとん |
米粉を使うことで、ふんわりとやわらかい口当たりになります。 |
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しあわせ米粉 |
30g |
長いも |
80g |
ごぼう |
10g |
にんじん |
10g |
鶏むね肉 |
20g |
大根 |
10g |
だし汁 |
300cc |
醤油 |
小さじ2 |
三つ葉 |
少々 |
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(※2人分の分量) |
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- 長いも(すりおろしたもの)と米粉をよく合わせ、団子状にする
- ごぼうはささがき、ニンジン・大根は1cm×3cmの短冊切りにする。
- 鶏むね肉は一口大に切り出す。
- 鍋に出し汁を入れ鶏肉・ごぼう・ニンジン・大根を入れ火にかける。
- 沸騰したら、1の団子を一口大に成型しながら入れていく。
- 団子が水面に浮いてくれば火を止め、刻んだ三つ葉を入れる。
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米粉を使うことで、ふんわりしあがります。 長いもと米粉を練るときに手がかゆくなる場合があります。 皮膚の弱い方などは調理用の手袋をしてください。 また長いも全体が米粉と混ざればかゆみは出ない場合が多いので、最初は箸などで混ぜると安心です。
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長いもにはねばねば成分ムチレージは、胃の粘膜を保護する働きがあるといわれています。食物繊維には消化を助けるといわれています。 繊維の豊富なごぼうや良質なたんぱく質を持つ鶏むね肉と合わせたバランスがよく、口当たりがよいので、食欲のないときになどに最適なメニューです。
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